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RINFORZA LA TUA SCHIENA CON 3 ESERCIZI!

RINFORZA LA TUA SCHIENA CON 3 ESERCIZI!

È il pilastro del nostro corpo.
La schiena viene troppe volte sottovalutata e poco allenata durante le sessioni di workout, ma rafforzarla significa prevenire tanti infortuni e non solo!
Una schiena muscolosa e tonica ci permette di migliorare le performance di tanti esercizi oltre ad essere bella da vedere sotto l’aspetto estetico.

Esistono tanti modi per allenare la schiena, noi te ne proponiamo 3 che puoi svolgere anche a casa, senza attrezzi e senza dover andare in palestra.

SUPERMAN
Esatto! In questo esercizio devi imitare il supereroe proveniente dal pianeta Krypton mentre è in volo.
Sdraiati per terra a faccia in giù, allunga le braccia ed esegui l’esercizio sollevando il petto e poi leggermente le gambe. Lo sforzo del sollevamento deve arrivare dalla parte bassa della schiena (che è la zona che vogliamo allenare).
Attenzione a non sollevare eccessivamente la testa. Fissa un punto di fronte a te e poi torna nella posizione iniziale.

PONTE
Dopo aver imitato un supereroe adesso dovrai assumere una posizione ancora più statica trasformandoti in un ponte.
Se il superman allena la parte bassa della schiena, il bridge mira alla parte più alta insieme al collo.
Parti da una posizione supina e solleva il corpo da terra spingendoti con le spalle, resta immobile per almeno 10 secondi e riporta il busto a terra.

QUADRUPED LIMB RAISES
Un altro esercizio a corpo libero perfetto per rafforzare la schiena.
Parti con le mani al di sotto delle spalle, i gomiti leggermente piegati e le ginocchia al di sotto dei fianchi. Distendi il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione dai 3 ai 10 secondi e ripeti, anche dall’altra parte.

Inizia subito il tuo allenamento. Una schiena allenata è sinonimo di un corpo sano e forte!