Allenamento con Ellitici - Benefici e consigli

Parametri di allenamento - Obbiettivi

• Riduzione del grasso/salute

Per la riduzione del grasso, la perdita di peso, come allenamento salutare.

Ideale per diminuire la percentuale di grasso corporea e influire positivamente sul metabolismo. Attraverso un allenamento di resistenza prolungato e continuo a bassa intensità si elimina il grasso e si potenzia il sistema immunitario.

• Cardio

Per aumentare la capacità del vostro sistema cardiaco.

Effetti positivi sul sistema circolatorio. Attraverso un'intensità cardio si possono abbassare la pressione sanguinea e la quantità di grassi e zuccheri del sangue. Il cuore si rafforza e aumenteranno tutte le vostre capacità.

• Power

Per aumentare la resistenza allo sforzo, come body shaping.

Efficacie soprattutto per tonificare la muscolatura e i tessuti e per aumentare la resistenza agli sforzi. Attraverso un allenamento mirato si costruiscono i muscoli e contemporaneamente si migliorano le zone problematiche.

Quali sono i benefici dell'allenamento

Con un solo attrezzo potete allenare la muscolatura delle gambe e dei glutei, così come rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. Grazie al movimento a forma di ellisse si riduce la forza d'urto che grava sulla colonna vertebrale e sule articolazioni, soprattutto in confronto alla corsa all'aria aperta o sulla pedana.

La camminata sull'Elliptical migliora sia la resistenza che la forza. Gli effetti positivi dell'allenamento con l'Elliptical si manifestano soprattutto:

• nella riduzione del peso corporeo
• nel rafforzamento del cuore
• nella tonificazione dei tessuti
• nell'aumento della forza di braccia e gambe
• nel miglioramento dell'irrorazione sanguinea della muscolatura
• nel miglioramento della respirazione e della forma della cassa toracica
• nell'abbassamento delle pulsazioni a riposo e sotto sforzo
• nell'aumento della efficienza fisica nella vita di tutti i giorni
• nel combattere lo stress
• nella sensazione positiva di rilassamento dopo l'allenamento

A cosa si deve prestare attenzione

L'allenamento con l' Elliptical può essere svolto da chiunque e garantisce particolare riguardo alle articolazioni. Ci sono tuttavia alcune malattie o situazioni, nelle quali dovreste svolgere esercizi con l'Elliptical: se avete particolari disturbi cardiaci, ortopedici o state facendo sport per scopi riabilitativi rivolgetevi ad un medico.

Per avere risultati ottimali, osservate i seguenti punti:

• Riscaldatevi prima di iniziare l'allenamento
• Cambiate i pesi in modo tale da mantenere i carichi adatti al vostro allenamento personale
• Fate attenzione alla vostra tecnica di camminata
• L'ideale sarebbe definire l'intensità dell'allenamento attraverso la misurazione delle pulsazioni (cardiofrequenzimetro) o con la potenza in Watt
• Solo un allenamento costante porta ai risultati desiderati
• Interrompete immediatamente l'allenamento se non vi sentite bene

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