Allenamento con la panca - Benefici e consigli

Parametri di allenamento - Obbiettivi

• Riduzione del grasso

Per la riduzione della percentuale del grasso corporeo.

• Modellamento del corpo

Per la tonificazione della muscolatura e dei tessuti.

• Resistenza allo sforzo

Per resistere a sforzi più prolungati.

• Costruzione della muscolatura

Per aumentare la massa muscolare.

• Forza massimale

Per aumentare la forza massimale.

• Allenamento preventivo

Allenamento come profilassi post-trauma: per proteggere i muscoli dell’apparato motorio.

• Allenamento per la riabilitazione

Ricostituzione della muscolatura a seguito di malattie o lesioni. Consultate il Vostro medico preventivamente.

Quali sono i benefici dell'allenamento

L’allenamento con i pesi è possibile ed utile ad ogni età. A seconda dell’obiettivo, gli effetti positivi dell’allenamento si manifestano soprattutto:
• nella costruzione della massa muscolare e nella tonificazione dei tessuti
• nella riduzione della percentuale di grasso corporeo e del peso
• nell’incremento della forza di braccia e gambe
• nel miglioramento dell’irrorazione sanguigna della muscolatura
• nel mantenimento della salute, per es.: prevenzione dei dolori alla schiena e dell’osteoporosi
• nell’aumento della efficienza fisica nella vita di tutti i giorni e nello sport
• nella riabilitazione dopo interventi ortopedici
• nella stabilizzazione del sistema scheletrico
• nel combattere lo stress
• nella sensazione positiva di rilassamento dopo l’allenamento
Oltre a ciò, l’allenamento con i pesi ha altri effetti fisici positivi come:
• una maggiore autostima e sicurezza in se stessi, così come
• una migliore consapevolezza delle potenzialità del proprio corpo
 

A cosa si deve prestare attenzione

• Riscaldatevi prima di iniziare l’allenamento
• Cambiate i pesi in modo tale da mantenere i carichi adatti al Vostro allenamento personale
• Fate attenzione alla modalità di svolgimento degli esercizi . La schiena
dovrebbe rimanere diritta durante tutti gli esercizi (non incurvare in avanti o indietro).
• Eseguite gli esercizi secondo le indicazioni, lentamente e con calma.
• Evitate una respirazione errata: espirate al momento del carico ed espirate al momento dello scarico.
• Per garantire un allenamento ottimale e completo, si dovrebbe lavorare su tutti i principali gruppi muscolari.
• Solo un allenamento costante porta ai risultati desiderati.
• Interrompete immediatamente l’allenamento se non Vi sentite bene.
 

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