Allenamento con Tapis Roulant- Benefici e consigli

Parametri di allenamento - Obbiettivi

• Riduzione del grasso/salute

Per la riduzione del grasso, la perdita di peso, come allenamento salutare.

Ideale per diminuire la percentuale di grasso corporea e influire positivamente sul metabolismo. Attraverso un allenamento di resistenza prolungato e continuo a bassa intensità si elimina il grasso e si potenzia il sistema immunitario.

• Cardio

Per aumentare la capacità del vostro sistema cardiaco.

Effetti positivi sul sistema circolatorio. Attraverso un'intensità cardio si possono abbassare la pressione sanguinea e la quantità di grassi e zuccheri del sangue. Il cuore si rafforza e aumenteranno tutte le vostre capacità.

• Power

Per aumentare la resistenza allo sforzo, come body shaping.

Efficacie soprattutto per tonificare la muscolatura e i tessuti e per aumentare la resistenza agli sforzi. Attraverso un allenamento mirato si costruiscono i muscoli e contemporaneamente si migliorano le zone problematiche.

Quali sono i benefici dell'allenamento

L'allenamento sulla pedana, confrontato con la corsa all'aria aperta, è estremamente sicuro e ben controllabile.

Gli effetti positivi dell'allenamento aerobico si manifestano soprattutto :

• nella riduzione del peso corporeo
• nel rafforzamento del cuore
• nella tonificazione dei tessuti
• nell'aumento della forza delle gambe
• nel miglioramento dell'irrorazione sanguinea della muscolatura
• nel miglioramento della respirazione
• nell'abbassamento delle pulsazioni a riposo e sotto sforzo
• nel combattere lo stress
• nella sensazione positiva di rilassamento dopo l'allenamento

A cosa si deve prestare attenzione

Per avere risultati ottimali, osservate i seguenti punti:

• Riscaldatevi prima di iniziare l'allenamento
• Cambiate la resistenza o la velocità in modo tale da allenarvi all'interno dei vostri limiti di intensità
• Correte sempre ad una pendenza minima della pedana dal 3 al 5% di inclinazione
• L'ideale sarebbe definire l'intensità dell'allenamento attraverso la misurazione delle pulsazioni (cardiofrequenzimetro)
• Solo un allenamento costante porta ai risultati desiderati
• Se all'inizio dell'allenamento non siete in grado di mantenere i tempi richiesti, provate a correre inizialmente per 2 minuti, quindi fate 2 minuti di pausa e così via. Ad ogni seduta riducete i tempi di pausa e aumentate la durata delle fasi di corsa. In breve sarete capaci di correre per diversi minuti per volta.
• Interrompete immediatamente l'allenamento se non vi sentite bene

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