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RIMETTITI IN FORMA
INIZIA A CORRERE

RIMETTITI IN FORMA
INIZIA A CORRERE

Se dopo le abbuffate pasquali hai voglia di rimetterti in forma e riprendere un’attività sportiva con costanza, il running potrebbe essere la scelta giusta per te.
La corsa offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale. È un’attività ad alto impatto che può contribuire a migliorare la densità ossea, a rafforzare i muscoli e ad aumentare la resistenza cardiovascolare. La corsa può anche contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come le cardiopatie, il diabete e l’ictus.
Ma come ricominciare con il giusto slancio?
Ecco alcuni consigli per te!

STABILISCI OBIETTIVI RAGGIUNGIBILI
Fissare degli obiettivi è una parte importante dell’avvio di una nuova routine di allenamento. È importante però puntare su obiettivi realistici e raggiungibili che aiutino a creare fiducia. Ad esempio puoi scegliere di correre per 10 minuti senza fermarti, di percorrere un chilometro in un certo tempo o di partecipare a una gara di 5 chilometri.
Tieni traccia dei progressi e celebra i risultati ottenuti per mantenere la motivazione e la concentrazione sugli obiettivi a lungo termine.

DEDICA TEMPO AL RISCALDAMENTO
Prima di iniziare a correre, è importante riscaldare i muscoli e preparare il corpo al movimento. Allungamenti dinamici come le oscillazioni delle gambe, gli affondi e le ginocchia alte sono degli ottimi esempi di esercizi.
Dopo la corsa, è invece importante raffreddare e allungare i muscoli per ridurre il rischio di lesioni e rigidità. Dedica sempre il giusto tempo al defaticamento.

COSTRUISCI LA TUA RESISTENZA
L’allenamento a intervalli è un metodo efficace per migliorare la resistenza e la capacità cardiovascolare. Si tratta di alternare periodi di esercizio ad alta intensità a periodi di esercizio a bassa intensità o di riposo.
Puoi iniziare a correre ad esempio a un ritmo più veloce per 30 secondi, seguito da un ritmo più lento per 1 minuto, per poi ripetere questo ciclo per 20-30 minuti.
L’allenamento a intervalli aiuta a bruciare più calorie e a migliorare il livello di forma generale.

NON ESAGERARE!
L’importante è evitare gli errori più comuni che possono portare a lesioni o frustrazioni. Tra questi, il sovrallenamento, la corsa troppo veloce o troppo lunga e il non ascoltare il proprio corpo. Inizia lentamente e aumenta gradualmente il chilometraggio e l’intensità nel tempo.
Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di prenderti dei giorni di riposo quando è necessario. Il recupero è parte essenziale di qualsiasi routine di allenamento e può aiutarti a prevenire gli infortuni e l’esaurimento.

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