Il ginocchio è una parte fondamentale del nostro corpo che ci permette di restare eretti, di camminare e di praticare sport.
Un’articolazione che coinvolge complessivamente quattro ossa: tibia, femore, perone e rotula con tutti i tessuti ricoperti da una cartilagine che funge da protezione.
Analizzando il ginocchio umano si rimane affascinati da questo vero e proprio miracolo della natura, così essenziale per i nostri movimenti, ma anche così delicato.

Nella pratica sportiva questa articolazione viene spesso sottoposta a sollecitazioni eccessive che portano ad infortuni di vario genere. Per uno sportivo è importante dunque inserire nella quotidianità degli allenamenti, degli esercizi volti a rinforzare il ginocchio evitando di stimolarlo in eccesso.

Ecco alcune attività da poter svolgere in qualsiasi luogo!

ESERCIZI PER LA FORZA
Un’articolazione più forte è senza dubbio più resistente.
Alcuni allenamenti utili a questo obiettivo sono gli squat e gli affondi: esercizi che si possono svolgere in qualsiasi momento e che coinvolgono diversi muscoli simultaneamente.
È importante eseguire questi allenamenti lentamente e sotto la guida di una persona esperta che saprà guidarti e mostrarti il movimento corretto.

SPORT AMICI DELLE GINOCCHIA
Esistono alcuni sport che possono essere sempre svolti per rinforzare le ginocchia, ma anche per non sovraccaricarle, aiutando così a riprendersi da eventuali infortuni.

Il nuoto è un’attività salutare che permette al ginocchio di incrementare forza e acquisire una certa flessibilità.
La bicicletta se utilizzata con pedalate lineari è un’alleata delle tue articolazioni proprio come lo yoga e il pilates, veri e propri toccasana per articolazioni, muscoli e ossa in generale.

FAI ATTENZIONE A QUESTI SPORT
Ci sono poi delle attività invece da evitare assolutamente se si riscontrano problematiche al ginocchio. Sport comunque da praticare con attenzione anche se sei un soggetto sano.

La corsa ad esempio, una disciplina bellissima da praticare tutto l’anno, ma attenzione alle sollecitazioni! Acquista sempre le scarpe tecniche specifiche più adatte alle tue esigenze e con la giusta ammortizzazione
Il sollevamento pesi è un altro sport che sovraccarica il ginocchio ed è importante da svolgere solo insieme a personal trainer e professionisti del settore.

Le regole d’oro per un ginocchio sano sono quelle di ascoltare il tuo corpo, evitare il sovrallenamento e acquistare capi di abbigliamento specifici per la tua attività sportiva.

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