Sottovalutato, ignorato, apprezzato e discusso. Il riscaldamento è una fase dell’allenamento che negli anni ha subito periodi di forte ridimensionamento e momenti in cui è stato considerato come la cura a tutti gli infortuni.
Quanto è importante il riscaldamento e soprattutto quali sono i suoi benefici?
Diciamo subito che si tratta di una fase che deve sempre essere compresa nella routine di qualsiasi allenamento.
Prima di cominciare la sessione, che sia cardio oppure pesi, che sia un’attività di squadra oppure individuale, riscaldare i muscoli è fondamentale.
I PRINCIPI DEL RISCALDAMENTO
Un buon riscaldamento deve basarsi su tre importanti principi:
– La totalità, ovvero il fatto che deve coinvolgere tutti i gruppi muscolari.
– La progressività che deve prevedere un incremento dello sforzo e dell’intensità.
– La specificità che deve considerare gli obiettivi e le attività che si dovranno svolgere.
Il riscaldamento va inoltre suddiviso in due fasi. La prima introduttiva che inizia a portare al movimento tutti i gruppi muscolari con ritmi blandi e una seconda specifica che porta a riscaldare principalmente le zone che saranno più sollecitate durante l’attività.
I BENEFICI DEL RISCALDAMENTO
Ma perché è così importante riscaldarsi prima di fare sport?
La temperatura del nostro corpo aumenta permettendo ai muscoli di lavorare meglio, divenendo più elastici dell’80% e prevenendo così molti infortuni.
Durante il riscaldamento il ritmo cardiaco cresce gradualmente portando un maggior afflusso di sangue e conseguente ossigeno ai muscoli.
Aumenta inoltre la produzione del liquido sinoviale, che ha il compito di nutrire le cartilagini prevenendo l’usura.
QUALI ESERCIZI ESEGUIRE?
Per effettuare il riscaldamento puoi sbizzarrirti scegliendo tra un’ampia gamma di esercizi.
In palestra puoi optare per l’ellittica, il tapis roulant, la cyclette o la spin bike oppure anche effettuare diverse attività a corpo libero.
Molto utile anche il salto con la corda, la corsa leggera o sul posto. L’importante è non forzare, ma far capire al corpo che sta per accadere qualcosa.
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