Non sarà certo l’estate e il caldo a fermare la nostra voglia di sport e se la corsa è la tua passione, siamo pronti ad accompagnarti nel tuo allenamento.
Correre sotto al sole di luglio non è mai impresa semplice ed è bene tenere a mente alcune considerazioni tecniche prima di scendere in strada e iniziare a macinare chilometri.
– Le tue performance con il caldo saranno inferiori rispetto alla media annuale.
Il ritmo della corsa diminuisce infatti di circa il 20% con le alte temperature.
– In estate dimagrisci più lentamente. Durante la corsa invernale il corpo è impegnato a mantenere la giusta temperatura e di conseguenza brucia di più, oltre al fatto che il freddo durante l’esercizio fisico agisce particolarmente sul grasso adiposo.
– I muscoli vengono maggiormente sollecitati. Occhio ai crampi dunque, che insorgono frequentemente durante la corsa estiva.
Detto che la corsa in estate non è così benefica come quella che svolgi durante il resto dell’anno, è utile però imparare a correre bene anche con il caldo, per mantenere alto lo standard prestazionale e per “insegnare” al corpo ad affrontare qualsiasi difficoltà.
Per migliorare la tua corsa estiva e mantenerla una sana abitudine anche durante le ferie, ecco per te alcuni semplici consigli!
SCEGLI PERCORSI STERRATI
Quando è possibile abbandona le strade cittadine e opta per sentieri in mezzo alla natura. Il motivo principale è chiaro: l’asfalto raggiunge temperature decisamente superiori rispetto a quelle dell’aria con il risultato di scaldare ulteriormente il tuo percorso.
Poi approfitta della bella stagione per scoprire nuovi sentieri tra parchi, laghi e campagne. La tua corsa sotto al sole sarà senza dubbio più varia e divertente!
INDOSSA UN CARDIOFREQUENZIMETRO
Anche se sei un runner esperto e super allenato, non tralasciare mai la sicurezza. La corsa estiva mette a dura prova il tuo corpo e le alte temperature innalzano anche la frequenza del tuo battito cardiaco. Tienilo sotto controllo e se i valori superano gli standard fermati immediatamente.
EVITA LE RIPETUTE
In estate è importante correre per restare allenati. Non pensare ai tuoi ritmi invernali e non importi di oltrepassare nuovi limiti.
Imponiti di mantenere un ritmo blando ed evita le ripetute, che costringono cuore, pressione e muscoli a sforzi extra. Una corsetta a velocità regolare è il modo migliore per goderti appieno la tua passione.
VESTITI IN MANIERA ADEGUATA
La buona riuscita di un allenamento parte dalla giusta motivazione e dall’abbigliamento tecnico!
Non indossare i primi capi che trovi per casa. Anche in estate è fondamentale optare per abiti tecnici specifici con magliette e short capaci di proteggerti dai raggi solari, traspiranti e comodi.
Scopri nel negozio INTERSPORT più vicino a casa tua le ultime collezioni dedicate al running estivo.
Pronto a correre? Idratati, allacciati le scarpe e iniziamo l’allenamento insieme!
